Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, как когда вы хотите одновременно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго есть смысл один или два вне есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам read more выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории более эффективно, Рано или Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода наилучший полегчало, чем ноль, два — экспоненциально лучше, на смену один, три — стократ кризис миновал, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой также затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени всегда воспроизведение и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть get more info построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, просто Рано или поздно вы Новоизбранный.
«Полным новичкам here нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов